Obecnie wiele osób marzy o tym, aby być fit. Aktywność fizyczna stała się nie tylko przyjemnością, ale wręcz modą. W wyniku tego ogólnoświatowego trendu dostrzec można na chodnikach sporą ilość biegaczy, na ścieżkach rowerowych nie brakuje miłośników dwukołowców. Oblegane są także siłownie, również te plenerowe. Nadmierny wysiłek sprawia, że organizm człowieka potrzebuje większych ilości niektórych mikroelementów. Co warto wiedzieć o niedoborze żelaza u sportowców i jak mu skutecznie zaradzić?
Ciało sportowca wymaga szczególnego traktowania. Bardzo ważna jest odpowiednia dieta, ale także właściwa suplementacja. Wśród miłośników ruchu najczęściej dochodzi do niedoboru żelaza. Trzeba być tego świadomym, bowiem niska ilość tego pierwiastka w organizmie może prowadzić do niebezpiecznych chorób, np. niedokrwistości. Wówczas bardzo trudno wrócić do zdrowia. Co jeszcze warto wiedzieć o żelazie?
Żelazo – podstawowe informacje
Żelazo to pierwiastek chemiczny niezwykle ważny dla ludzkiego organizmu. Tego składniku mineralnego bez wątpienia nie może zabraknąć w diecie sportowca. Żelazo tworzy tzw. mioglobinę, czyli białko będące częścią mięśni. Ponadto żelazo bierze udział w procesie wytwarzania krwinek czerwonych oraz transporcie tlenu do tkanek. Co więcej wpływa na metabolizm cholesterolu, wspomaga detoksykację oraz wspiera układ nerwowy i odpornościowy.
Objawy niedoboru żelaza
Niedobór żelaza może być bardzo szkodliwy. Niedokrwistość, czyli anemia, to już bardzo poważna choroba, wynikająca właśnie ze zmniejszonej ilości tego pierwiastka w organizmie. Dlatego tak ważne jest, aby nie doprowadzić do niedoboru żelaza i regularnie wykonywać badania krwi. Jakie jeszcze objawy daje niedobór tak ważnego dla funkcjonowania człowieka składnika mineralnego?
1) Krwawienie z nosa.
2) Wypadające włosy i kruche paznokcie.
3) Osłabienie.
4) Bóle i zawroty głowy.
5) Obniżenie koncentracji.
6) Duszność.
7) Przyspieszona praca serca.
8) Zmniejszona wydolność organizmu.
9) Zaburzenia termoregulacji.
10) Obniżona odporność.
Żelazo w diecie
Żelazo można dostarczać do organizmu na dwa sposoby. Albo poprzez odpowiednią dietę, albo w wyniku świadomej suplementacji. Obie metody są dobre i należy wybrać tę, która najlepiej pasuje do potrzeb. Każdy sportowiec powinien zwracać uwagę na to, co je, a przede wszystkim wprowadzać do swojego menu pełnowartościowe produkty. Pierwszym krokiem jest zrezygnowanie z tych artykułów spożywczych, które zmniejszają wchłanianie żelaza. Warto więc odstawić kawę i herbatę, które zawierają taniny. Utrudnione wchłanianie może powodować także kwas fitynowy czy szczawiowy. Co jeszcze jest ważne?
W przypadku niedoboru żelaza można jego przyswajanie poprawić. Pomoże w tym przede wszystkim witamina C, dzięki której wchłanianie żelaza może zwiększyć się nawet 3-krotnie! Dlatego podczas spożywania produktów spożywczych bogatych w żelazo, warto dodać do jadłospisu także np. pomidory, pietruszkę, paprykę. Przydatne okażą się także świeżo wyciśnięte soki z cytrusów.
Żelazo wysoko przyswajalne dla biegaczy i sportowców to przede wszystkim te obecne w produktach zwierzęcych. Ale żelazo występuje także w produktach pochodzenia roślinnego. Po jakie wyroby powinni sięgnąć miłośnicy aktywności fizycznej? Przede wszystkim menu sportowca powinno zawierać: wątrobę wieprzową, kiszkę krwistą, wątróbkę z kurczaka, sardynki, otręby pszenne, pestki dyni, orzechy pistacjowe, kakao, płatki kukurydziane, soczewicę, białą fasolę, szpinak, jajka.
Suplementacja w przypadku niedoboru żelaza
W niektórych przypadkach jednak dieta nie wystarczy. Wówczas warto skorzystać z suplementów diety, takich jak np. Chela-Ferr. Produkt ten zawiera wysoko przyswajalne żelazo w postaci chelatu aminokwasowego czy pirofosforanu żelaza. Suplement Chela-Ferr dostępny jest zarówno jako szybkodziałające tabletki dojelitowe, jak i proszek w saszetkach.
Każdy sportowiec, zarówno amator, jak i profesjonalista, powinien monitorować swój stan zdrowia. Jeśli dojdzie do niedoboru żelaza, warto wprowadzić do diety produkty bogate w ten pierwiastek i stosować suplementy. Dzięki temu zostanie zachowana wysoka wydolność organizmu i nie zabraknie energii, aby osiągać wymarzone wyniki sportowe.
